AGUA
04.06.2013 10:21
•Deberíamos tomar de 8 a 12 vasos de 250 ml de agua cada día.
•Uno puede deshidratarse antes de sentir sed: falta de concentración, debilidad, mareo, dolor de cabeza… pueden ser síntomas de que no bebe suficiente agua.
•Observe su orina: si bebe agua suficiente, ésta debe ser de color amarillo pálido o transparente. La persona con hidratación óptima debe orinar cada una o dos horas
•Antes de comenzar beber dos vasos de agua un par de horas antes y luego otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.
•Beba unos cuantos tragos de agua cada 15 minutos de actividad para mantener un buen nivel de hidratación corporal.
•Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, deben reponerse también los electrolitos perdidos (principalmente sodio y potasio).
•Vigile los síntomas de deshidratación aunque no tenga sed: calambres musculares, mareos, debilidad…
•Pésese antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimente es la cantidad de agua que debe reponer al terminar.
EL AGUA...
•Regula la temperatura del cuerpo.
•Ayuda a eliminar los residuos corporales.
•Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células, proveyéndolas de energía.
•Provee hidratación natural a la piel y otros tejidos.
•Hace más flexibles las articulaciones y ayuda a fortalecer los músculos.
•Regula la digestión.
Manteniendo una ingesta apropiada diaria de agua, se puede controlar y mantener el peso indefinidamente