EJERCICIO
04.06.2013 11:33
CLAVES:
•Para quemar las máximas calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual (a ser posible, a diario), de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
• En cada día, las sesiones deben dividirse en ejercicios cardiovasculares y de resistencia o fuerza, 30 minutos de cada uno.
•Cada sesión debe comenzar con estiramientos de 15 a 30 minutos para evitar posibles lesiones.
•Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse después del entrenamiento de fuerza, y deben rotarse (un día en la piscina, otro en la bicicleta, otro corriendo...)
•Use la escalera en lugar del ascensor o escalera mecánica.
•Camine o use la bicicleta para llegar a destinos cercanos.
•Cuando vaya al centro comercial, aparque el coche auto lo más lejos posible de la entrada.
•Baje del autobús unas paradas antes de llegar a su destino.
•Esconda el mando a distancia y levántese para cambiar los canales.
•Ocúpese de las labores del hogar.
•Haga una caminata corta antes del desayuno y otra después de la cena.
•En el trabajo, dedique la mitad de su hora de la comida a comer sus alimentos y la otra mitad a caminar alrededor del edificio o aparcamiento.
•Suba y baje escaleras durante sus descansos en el trabajo.
•Varias veces al día tómese unos momentos para moverse y estirar las piernas
•Camine mientras hable por su teléfono móvil o inalámbrico.